Горещината вече е повсеместна и в един или друг момент рискът да бъдете изложени на негативните последици, които носи със себе си, е голям. Високите температури изморяват организма и малко хора са способни да ги понесат безпроблемно.
Налага се да бъдете особено внимателни, за да се предпазите от неразположенията или неприятните инциденти. За това ще ви помогнат следните съвети.
Отморете краката
От ефекта на топлината вените на прасците се разширяват, кръвта циркулира по-бавно, а от там тежестта в краката и болките не закъсняват да се появят.
За да ги избегнете:
* Вървете пеша най-малко 20 минути дневно: контракцията на мускулите на прасците и стимулирането на вените, намиращи се на стъпалото, благоприятстват придвижването на кръвта към сърцето. Изкачването на стълби, колоезденето, както и плуването подобряват кръвообращението във вените. На море ли сте – разхождайте се по плажа с крака, натопени до колене във водата.
* Нанасяйте върху прасците охлаждащ гел (продават се в аптеките).
* Носете тънки чорапи за стягане на вените, ако работите прави или ви се налага да кормувате дълго.
* Работите ли седнали, няколко пъти дневно свивайте и изправяйте краката си. Така ще стимулирате кръвната циркулация.
* Още щом това стане възможно, повдигнете краката си нависоко (върху облегалката на канапето, леглото и т.н.).
* Обливайте краката си от коленете надолу с хладки душове.
Деца и възрастни: пийте, пийте, пийте!
Когато е прекалено топло, приемайте по 1 1/2 л – 2 л вода дневно. Това е минимумът. Можете да я редувате или смесвате с плодов сок. Внимавайте течностите да са изстудени, но не и заледени: ако те са прекалено студени, жаждата ви ще бъде утолена по-бързо, но така няма да доставите необходимото количество вода на организма си. Освен това ледените напитки забавят храносмилателните процеси и могат да предизвикат стомашни смущения като диария. Сведете до минимум кафето и чая, които са диуретични. Дори дете би могло да приема 1 1/2 л течност дневно, при условие че тежи повече от 15 кг. На бебетата давайте допълнително вода след биберона.
Внимание, следните знаци подсказват началото на дехидратация:
* Избиване на пот веднага след като сте изпили чаша вода. Организмът ви е страдал от липса на течности и приемът на определено количество е отключил механизма на изпотяването.
* Уринирате прекалено малко. Недостатъчното съдържание на течности е накарало организма ви да пести водните си запаси, за да може да осигури потоотделянето.
* Ако урината на детето ви е тъмножълта (вместо светла), то страда от дехидратация.
Внимавайте с рисковете от натравяне
Хранителните натравяния са много по-чести, когато времето е топло, тъй като бактериите лесно проникват в продуктите. Тогава не е изключено да се разболеете, да ви се гади или повръща, да ви боли коремът или да страдате от диария.
За да го избегнете:
* Разпределяйте хранителните продукти (особено нетрайните) в правилните отделения на хладилника. Когато пазарувате, използвайте изотермични сакове и чанти.
* Слагайте остатъците от обяда и вечерята директно в хладилника. Покачете градусите на охлаждане, ако се налага. Консумирайте ги бързо.
* Бъдете още по-внимателни с храните, чиито съставки включват сурови яйца: майонеза, сосове, десерти... Със същото внимание подхождайте към пилешкото месо, морските дарове и млечните продукти. Остатъците от домашно приготвената майонеза, настърганите моркови и други пресни салати не бива да се пазят.
* Опаковайте всички продукти (в алуминиево или прозрачно фолио, херметични кутии...) и ги поставяйте в хладилника, тъй като бактериите могат да преминават и да се размножават от едно ястие към друго. Никога не препълвайте хладилника си, тъй като ще възпрепятствате циркулацията на студения въздух. Почиствайте го 2 пъти месечно с препарат, съдържащ белина.
Не пренебрегвайте опасността от топлинен удар
Той се получава, когато тялото не може да регулира нормално температурата си. Това води до главоболие, прилошаване, повдигане, сънливост. Симптомите са придружени от повишена телесна температура и необикновено голяма жажда. Неразположението може да се дължи на недостатъчен прием на вода (по-често се наблюдава при децата и възрастните хора) или на интензивно физическо натоварване при хората без здравословни проблеми.
За да го избегнете:
* Не прекалявайте с уморителните физически активности в горещите части на деня.
* Пийте много течности.
* Консумирайте плодове и зеленчуци: водата, която съдържат, хидратира. Избягвайте хранителните елементи, богати на сол, както и алкохолът. Те улесняват дехидратацията.
* Не оставяйте децата да играят в къщички или палатки, нито да ви изчакват в колата.
* Ако жилището ви се превръща в пещ, измислете си занимания в климатизирани пространства и прекарайте най-горещите части на деня в тях.
Ако вземате лекарства
Противовъзпалителни, диуретични, за регулиране на кръвното налягане, при диабет, холестерол... Някои медикаменти биха могли да породят чувство на отпадналост или да засилят дехидратацията на организма по време на големите жеги. Ако усещате необичайни симптоми (голяма умора, проблеми в дишането), веднага се свържете с лекаря си. Не вземайте допълнително лекарства по ваша инициатива.
Водните басейни: внимание – опасност!
Когато температурите са много високи, няма нищо по-естествено от това да се разхладите, като се хвърлите във водата. Внимание – рязкото потапяне в нея може да предизвика шок за организма, който да доведе дори до фатални последици. Бруталното охлаждане на тялото при голяма разлика между телесната температура и тази на водоизточника често води до прилошаване или загуба на съзнание.
За да избегнете неприятния инцидент, не се излагайте прекалено дълго на слънчевите лъчи, преди да се потопите във водата. Не пропускайте периодично да се пръскате с вода или да налагате влажна кърпа най-вече в областта на тила. Не употребявайте алкохол, преди да отидете на плаж, тъй като той увеличава рисковете от появата на неразположения.
| 
RSS новини
